Vì sao đêm đầu ở nơi lạ thường khó ngủ dù bạn rất mệt?

Tin là gì?

Nhiều người mất nhiều thời gian hơn để ngủ, thức giấc nhiều hơn hoặc ngủ ít sâu hơn trong đêm đầu ở khách sạn, bệnh viện hay phòng thí nghiệm giấc ngủ. Các yếu tố như tiếng ồn, ánh sáng, lệch lịch, lo âu và môi trường mới đều có thể góp phần.

Tin này có nghĩa là gì?

Một đêm ngủ kém ở nơi lạ thường không đồng nghĩa bạn mắc chứng mất ngủ. Hiệu ứng thường giảm sau khi cơ thể quen môi trường. Nghiên cứu ở trẻ em ngủ tại nhà cũng cho thấy ảnh hưởng có thể khá nhỏ, nhắc chúng ta không nên áp một con số cho tất cả.

Ảnh hưởng kinh tế – xã hội ra sao?

Giấc ngủ kém khi đi công tác có thể ảnh hưởng sự tập trung, an toàn khi lái xe và hiệu suất trong cuộc họp quan trọng. Bệnh viện và cơ sở lưu trú cũng có thể cải thiện ánh sáng, tiếng ồn và quy trình ban đêm để hỗ trợ giấc ngủ.

Chúng ta có thể làm gì?

• Nếu ngày hôm sau rất quan trọng, cân nhắc đến sớm một đêm để làm quen.
• Giữ lịch ngủ gần với thường ngày; hạn chế caffeine muộn, rượu và màn hình sát giờ ngủ.
• Kiểm tra rèm, đèn báo, nhiệt độ và tiếng ồn; mang theo vật quen thuộc nếu hữu ích.
• Nếu mất ngủ kéo dài nhiều tuần, gây buồn ngủ ban ngày hoặc kèm ngáy/ngưng thở, nên đi khám thay vì chỉ áp dụng mẹo du lịch.